1. Se algo ruim pode acontecer (ou se você pode simplesmente imaginar), então é sua responsabilidade se preocupar com isso.
2. Não aceite ficar com absolutamente nenhuma dúvida. Você precisa ter 100% de certeza para agir.
3. Trate todos os seus pensamentos ruins como se eles fossem a própria realidade.
4. Qualquer coisa ruim que acontecer na sua vida é um reflexo de quem você é como pessoa.
5. Falhar é simplesmente inaceitável.
6. Você precisa se livrar de qualquer emoção desagradável imediatamente.
7. Trate tudo como se fosse uma emergência ou coisas horríveis podem acontecer.

Regra bônus: agora que você já está bem preocupado e ansioso, pare de pensar ou vai enlouquecer!

Essas são as 7 regras da ansiedade escritas pelo professor e pesquisador Robert Leahy, um dos maiores especialistas do mundo nessa área.
A ansiedade patológica é aquela que tem frequência e intensidade desproporcionais e traz sofrimento e prejuízo para o indivíduo. Em saúde mental, dizemos que as causas são multifatoriais, levando em conta fatores genéticos, ambientais, traços de personalidade e eventos traumáticos.
A longo prazo, as preocupações excessivas e recorrentes podem desencadear o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), bem como outros transtornos psicológicos, como o Transtorno Depressivo, por exemplo (é isso mesmo, se preocupar em excesso pode contribuir para a depressão).
Talvez você sinta que precisa controlar a sua ansiedade ou até mesmo fazê-la sumir de vez. Mas tentar fazer isso é como colocar um balão cheio de ar embaixo da água: quando você parar de pressionar, ele sempre volta à superfície.
O que precisamos fazer é identificar a nossa ansiedade, validar essa emoção e aprender estratégias para lidar com ela.